[...] ok 80 g (195kcal) B:7,1 gT:4,6 gW:32,1 g 303kcal B;29,6 T:4,6 W: 36,5 Przed treningiem pierś z kurczaka gotowana 200g (302kcal) B:65,8 gT:4 gW:0 g brokuły 100g (27kcal) 1/4 B:3 gT:0,4 gW:5,2 g 329kcal B: 68,8 T:4,4 W:5,2 Po treningu to samo Podwieczorek: truskawki do 0,5 kg 140kcal B:3,5 gT:2 gW:36 g PLUS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel to spalenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie ciała. Dieta Low Carb mam 3 przykłady diety myślę ze pomożecie mi wybrać ten lepszy : Posiłek nr 1 4 jajka Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek nr 2 Twaróg pułtłusty 100g Ser zółty 30g Ogórek zielony 200g Majonez 10g Posiłek nr 3 Twaróg pułtłusty 100 Ser żółty 30g Pomidor 150g Majonez [...]
[...] około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką [...]
[...] Nie sięgamy więc po parówki, szynki, czy konserwy, a po świeże mięso, ryby i jaja. Świetnym wyborem jest świeże mięso drobiowe, wołowe, jak również wieprzowe czy cielęce. 100g piersi z kurczaka to około 20g białka. 100g mięsa z udek kurczaka to około 16.8g białka. 100g polędwiczki wieprzowej to około 21 białka. 100g schab wieprzowego to około [...]
[...] była później albo zastąpić ją czymś innym ?? Oraz czym moge zastąpić tńczyka i kasze gryczaną, bo tego nie lubie. Dzięki za pomoc Poniedziałek 7:30 płatki owsiane- 100g mleko- 500ml 11:00 Pasztet wołowy- 100g chleb pełnoziarnisty szklanka mleka 14:00 brazowy ryz- 100g piers z kurczaka - 150g surówka 16:30 (przed treningiem) kasza [...]
[...] pozostawic na stalym poziomie a zmieniac proporcje tluszczy i weglowodanow. Dla przykładu: początkujący waga:65kg wzrost:180 Białko: ok 150-160g WW: ok 440g tłuszcze ok 100g Pochodzenie wartosci odzywczych Jako źródła białka polecam: - piersi - wołowina - chudy twaróg - białka jaj(1żółtko na każde 4 białka) - ryby [...]
[...] 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]
[...] Należy dbać aby w każdym posiłku pokarm „kwaśny" był równoważony przez pokarm „alkalizujący" Np. posiłek składający się ze 150g piersi z kurczaka powinien być zrównoważony 100g szpinaku. Mleko, produkty mleczne i jajka* maślanka 0.5 niskotłuszczowy cheddar 26.4 gouda 18.6 serek wiejski 8.7 kwaśna śmietana 1.2 [...]
[...] się jeść co 2,5- 3,5 godziny. Pierwszy posiłek (węglowodany złożone w sporych ilościach jeśli to jest posiłek przed treningiem) : • Płatki owsiane 50g z mlekiem • Omlet (100g banan, 2 jajka, 50 g płatków owsianych górskimi ) • Biały ser 125 g z jogurtem naturalnym • Płatki owsiane górskie 50g z jogurtem naturalnym • Jajecznica 2 jajka • 2 [...]